Familie, Pentru Ea

Exerciţii pentru un spate frumos fără grăsime

spate cCine nu-şi doreşte un spate drept şi frumos, care să fie pus în valoare printr-o ţinută specială. Dar uneori munca îndelungată la birou, poşeta prea grea si alte activităţi zilnice care necesită efort ne afectează şi poziţia corpului. Şi pentru că timpul nu ne permite întotdeauna sa mergem la sala de fitness, iată 3 mişcări uşoare pentru un spate suplu, fără grăsime, pe care le poţi face chiar la tine acasă.

  1. Aşează-te cu faţa în jos pe sol poziţionând mâinile şi picioarele astfel încât corpul tău să formeze un X. Asigură-te că abdomenul şi fesele sunt încordate, apoi ridică braţul drept şi piciorul stâng simultan, precum şi capul la 7-8 cm de podea. Numără până la 3,  apoi relaxează muşchii şi continuă cu braţul stâng şi piciorul drept. Repetă aceleaşi mişcări alternativ de 8-10 ori.1 ex
  2. Depărtează picioarele  la o distanţă egală cu distanţa dintre umeri şi ţine o bară la spate, ajutându-te de mâini. Îndoaie uşor genunchii, menţinând spatele drept, apoi apleacă-te în faţă până când trunchiul este paralel cu solul. Menţine poziţia timp de 3 secunde, apoi relaxează-te şi repetă mişcarea de 8-10 ori.2 ex
  3. Folosindu-te de 2 greutăţi, pe care le ţii cu ambele mâini, ridică un picior drept în spate şi apleacă-te până când trunchiul devine paralel cu solul. Menţinând piciorul întins în spate, ridică cotul stâng şi coboară braţul drept înspre sol. Repetă mişcarea, alternând braţele şi picoarele, de 8-10 ori pe fiecare parte.3 ex

În cazul în care exerciţiile nu-ţi ies perfect din prima, nu forţa limita. Încercând în fiecare zi cu siguranţă vei ajunge la rezultatele dorite.

Sursa: topfitness.ro

You Might Also Like

Lasă un răspuns

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>