Familie, Sănătate

Activități zilnice mărunte pentru un abdomen plat

abdomen-plat
Toți visăm la un abdomen plat și tonifiat, însă de la dorință la împlinire, este o cale de parcurs. Cu atât mai mult cu cât nu este ușor să scăpăm de țesutul adipos de pe abdomen și să îl tonifiem. Există însă câteva lucruri pe care le poți face în mod constant pentru a căpăta mult doritele pătrățele.

Ieși cu prietenii pe pista de alergare
Propune-le prietenilor tăi o întâlnire săptămânală pe pista de alergare, în timpul căreia să vă puneți la punct cu ultimele noutăți din viața fiecăruia dintre voi și să vă modelați abdomenul cu o alergare ușoară.

Nu renunța la antrenamentele cardio
Dacă vrei să scapi de grăsimea de pe abdomen, antrenamentele aerobice sunt soluția. Ard cu 67% mai multe calorii decât antrenamentele de forță.

Și mai multe fibre
Pentru fiecare 10 grame de fibre consumate zilnic, țesutul adipos de pe abdomen scade cu 4%. Surse bogate de fibre sunt fructele și legumele proaspete, fasolea și cerealele.

Dă cu aspiratorul
Aspiratul reprezintă un antrenament foarte bun pentru burtica ta, mai ales dacă îți încordezi abdomenul.

Ferește-te de sare
Prea multă sare în dietă generează retenția de fluide și câștigarea în greutate. Deci, atenție mare la consumul de sare.

Dă iama în fructele de avocado
Avocado conține din belșug acizi grași mono-saturați care previn creșterea țesutului adipos în jurul abdomenului.

Renunță la băuturile carbo-gazoase
Toate caloriile din aceste băuturi acidulate sfârșesc, de regulă, pe burtă. Înlocuiește-le cu apa minerală sau ceai rece, neîndulcit.

Evită alcoolul
Prea mult alcool în dietă poate duce la creșterea nivelului de cortizol și a grăsimii din zona abdominală.

Mănâncă semințe de floarea-soarelui
Acestea sunt o sursă extraordinară de grăsimi mononesaturate. Le poți presăra în salata de la prânz.

Strânge abdomenul
Încordează-ți mușchii abdominali în timp ce mergi sau faci gospodărie. Este un mod simplu de a-ți tonifia mușchii în timpul zilei.

Mănâncă pește
Somonul și alți pești sunt o sursă bună de acizi grași Omega-3, care te ajută în războiul împotriva grăsimii.

Hidratează-te
Buna hidratare ajută la buna funcționare a corpului, inclusiv a metabolismului. Atunci când te antrenezi, bea mai multă apă.

Sursa: healthy.kudika.ro

You Might Also Like

Lasă un răspuns

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>